plan treningu na silowni

[...] dla którego tutaj pisze. Tak wygląda mój każdy tydzień, zaznaczę tylko, że mam własną "siłownię" na której nie mam jakoś dużo sprzętu, ale jakoś sobie radze. Zapewne mój plan będzie dla Was co najmniej śmieszny, ale przynosił mi efekty i był dla mnie wygodny, dlatego się go trzymałem poniedziałek - klatka i plecy wyciskanie na płaskiej - 6 [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko SFD WPC po treningu siłowym / Jabłczan kreatyny cm3 TREC/ Omega- 3 / Witamina C / S.A.W przed treningiem Ostatnio przerabiany plan: FBW Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 4x 12/12/10/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 15/12/10/10 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] po tych gymach i zobaczyc co i jak :-) Ja w promieniu 5km mam bodajże 9 siłowni, więc jest co zwiedzać %-) Od dziś zaczynamy się odwadniać :-) Jak pisaliśmy wyżej, jest plan także realizujemy :-) Pręgi na głowie muszą wyjść %-) Jeszcze jutro machnę klatkę z plecami, a potem już obwodówki :-) youtube.com/watch?v=xwIwepJ-KjU HC: 1. 3 jajka + [...]

Od wczoraj mam nową pracę i muszę z uwagi na to przeorganizować swój plan treningowy i dietę. Potrzebuję pomocy, bo nie mam pojęcia jak przeliczyć tę pracę fizyczną + treningi na kalorie oraz jak zbalansować kwestie regenracji, bo po zliczeniu wszystkiego jest tego naprawdę dużo i trudno coś uciąć. Może napiszę jak do tej pory to wyglądało a jak [...]

Witam, wcześniej ćwiczyłem planem FBW 3 dni w tygodniu (1 siłowy i 2 hipertroficzne) z dietą oczywiście, ale był i jest pewien problem, że taki trening był dosyć męczący i długo trwał (najbardziej męczące były treningi hipertroficzne). Więc ułożyłem sobie nowy plan teningowy według własnych kryteriów i zastanawiam się czy przy takim planie będę [...]

[...] moje posiłki z dzisiaj (to spaghetti tak naprawde jest podzielone na 2 posilki ale wrzucam razem) Plan którym ćwicze to 3-dniowy split (jak będę w pracy to wrzuce plan) Zapotrzebowanie wyliczone na podstawie róznych kalkulatorów wachało się pomiedzy 3500-3900 kcal. obrałem ta dolną wartośc i obciałem i na ta chwile moj target jeśli [...]

[...] więc kilka pytań do bardziej doświadczonych ludzi. Chodzi Tutaj głównie o redukcję. Mianowicie przez ostatni czas jadałem coś w okolicach 2 k kcl. Teraz kiedy ułożyłem sobie plan treningowy na siłowni + bieganie wychodzą mi różne wartości kaloryczne ze wzoru TDEE=BMR+ TEA + TEF+ NEAT wychodzi mi około 2600 kcl natomiast z kalkulatora tutaj na [...]

[...] wyrobienie sylwetki na redukcji przez 8 tyg programem FBW , a potem pomyślimy co dalej :) Wcześniejszy staż to 3 lata z przerwami + siatkówka ok 5 lat. Niżej wrzucę plan który sobie założyłem na najbliższy czas. Proszę was o ocenę i cenne wskazówki. Będę starał się pisać o odczuciach i progresu z przebiegającego treningu. TRENING A  [...]

[...] trening pod siłe + rzeźbę, stosuje białko 2 razy dziennie ( w dni treningowe przed i po treningu + BCAA a w dni nie treningowe rano i wieczorem ) Jedna dawka 21g białka. Mój plan wygląda następująco: Pon. - Klatka ( 3 ćwiczenia ) malejąco 14-12-10-8 przerwy tak do 1,2 minuty. Biceps 2 ćwiczenia serie tak samo jak przy klatce. + brzuch Wt. - Wolne [...]

[...] drążek, obciazenie 100kg bitumiczne :/ Dieta : -- Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : carbo nox 1000g tylko po treningu 1 porcja. Podczas treningu 5x5 planuje zażywać kreatyne ActivLab - Creatine Powder - 500g, białko ALLNUTRITION - Whey Protein - 908g i planuje kupic bcaa SFD - BCAA 8:1:1 - 400g Ostatnio przerabiany [...]

Ok - wrzucam zatem rozpiskę z poniedziałku. Poprzedni plan jest na cały tydzień (każdy dzień inny, żeby była różnorodność :-). Wybrałem poniedziałek bo mam trening na siłowni FBW pomiędzy 1 a 2 posiłkiem i Cardio pomiędzy 4 a 5 posiłkiem. No i pytanie, czy składniki są OK i czy ich rozłożenie w przeciągu dnia jest ok, tj, przed i po treningu :-) [...]

[...] Staram się jeść regularnie, 4-5 posiłków dziennie, kcal i makro: KCAL: 2300 B: 170 WW: 220 T: 83 Nie wiem czy te 2300 to nie za mało.. Ale.. zapytam na dole.. :) Trening, bo plan to nie wiem czy to jest.. Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na maszynie na ławce dodatniej 12/10/8/6/4 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/10/8/6/4 3. [...]

[...] a potem były długie okresy przerw i krótkie treningów. Po dłuższej przerwie, ćwiczyłem znowu od wiosny, dwa razy dziennie i po wakacyjnym okresie roztrenowania układam plan, aby na swoje 50-te urodziny (maj 2017 r.) pobić swój rekord w wyciskaniu (parę lat temu 115 kg) i dołożyć trochę mięśni. Do końca sierpnia robię powakacyjny rozruch, [...]

Mój plan indywidualnego treningu: 4:55 - Pobudka, Śniadanie itp. 5:30 - Trening: 15x - Przysiady z ciężarem 15x - Ćwiczenie na brzuch (Robię różne) 15x - Pompki 15x - Padnij, Powstań 60s odpoczynku i całość jeszcze x9 6:30 - Ubranie się 7:00 - Szkoła 14:00 lub 14:40 - Siłownia (w szkole) 15:40 - Wyjście na Autobus, obiad, lekcje itp. 16:30 - [...]

[...] :-) Postaram się już na bieżąco prowadzić wypiski. Na razie uzupełnię zaległości z dwóch małych treningów, które robiłam w czwartek i dzisiaj. Czwartek W czwartek miałam plan żeby zrobić więcej ćwiczeń jednak spotkałam na siłowni Adama, trochę rozmawialiśmy, a później zostało mi już mało czasu, bo miałam coś do załatwienia, więc na szybko [...]

[...] opcja deluxe Dieta : Redukcyjna potem masowa, spis poniżej Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : ostrovit wpc 80, BCAA, Kreatyna monohydrat Ostatnio przerabiany plan: Pierwszy rok treningów z artykułu potem jakieś splity, jakieś fbw, jakieś 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : whey protein Ostatnio przerabiany plan: jedna partia raz w tygodniu; klatka/biceps, plecy/triceps, barki/nogi plan: 1dzien: wszystkie cwiczenia 3 serie: 12,10,8 wyciskanie na laweczce prostej (gryf) [...]

tak, wracam do silowni po przerwie :) progresować z treningu na trening juz nie daję trady. myslę, że to na ten moment max moich możliwości :) stąd pytanie, jak zmienić teraz plan: ilość powtórzeń i serii, żeby było dobrze? Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2016-08-17 13:46:33

[...] takie grube jak ja na przedramieniu ;-) 16 do zbicia mega duzo z tekiego bf% ale da rade a jak to zrobi a wiem ze zrobi to nie ma HVja że ktos mu zagorzi, tym bardziej że plan na ładowanie juz jest %-) i wtedy na final wyjdzie z 10kg ciężaszy %-) Wojtek zrobił b. dobry progres w skali roku, weług mnie dołozyl ze 4kg czystego miecha, na tym na [...]

[...] : ok. 2 lat Uprawiane inne sporty : Rower, basen, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Teraz redukcja, Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Witaminy Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):